ダイエットの基本
ダイエットの本質
＜ダイエットの本質＞
「痩せたい」「小顔になりたい」「ワンサイズ下の服が着たい」
または「メタポリックを克服したい」など人によってダイエットの目的はさまざまです。
しかし、無茶なダイエットでは、意味のない体重減となり、または拒食症や過食症につなり命の危険につながります。
ダイエットはしんどいものですが、ちょっとずつ、健康的にやることです。
モデルさんなどは、けして無茶なダイエットや特別な薬品、特別なエステに行くわけではありません。
もう無茶なダイエットは卒業です。
＜痩せるって？体脂肪って？〜ダイエットの疑問〜＞
＊ ダイエットは美しく健康的に痩せる
＊ 体脂肪を減らして痩せる
＊ 運動による体脂肪の燃焼
＊ 普通の生活では食べ過ぎてしまう
＊ 食事のポイントは糖質と脂肪をひかえる
＊ 筋肉をつける
＊ 規則正しい生活
＜痩せる３つの要素＞
正しいダイエットは食事、運動、生活改善の３つの要素をおこなう
｛食事｝
＊ 規則正しく食べる
＊ 糖質を減らす
＊ 低カロリー、高栄養な食事
＊ 薄口にする
＊ ゆっくり噛んでの食事
＊ 間食、ながら食いはやめる
＊ 外食、コンビニによらない
＊ アルコールはひかえる
｛運動｝
＊ 脂肪燃焼
＊ 筋肉をつける
＊ ストレッチ、運動、体操をおこなう
｛生活習慣｝
＊ 自己管理をする
＊ ダイエット日記をつける
＊ 夜更かし、夜食をやめる
＊ きびきびした動き、歩行
＊ 家族、友人などに宣言
＊ 気楽思考でやる
＜テクニック＞
３つの要素を実践するノウハウ。くじけそうな時の裏ワザ
上手な逃げ道を特集
｛食事｝
＊ 時間を計画する
＊ 朝食をきちんととる
＊ 気を紛らわして、深夜食を取らない
＊ 外食時には低カロリー食を選ぶ
＊ 買い物は満腹時にする
＊ おやつは見えない場所におく
＊ 薄味でカロリーひかえめ
＊ お酒のつまみもカロリーひかえめ
＊ お盆、正月も特別はなし
｛運動｝
＊ 生活の中の運動チャンス
＊ ウオーキングは短距離から始める
＊ 短時間の ながら運動やストレッチの積み重ね
｛生活習慣｝
＊ ダイエット仲間をつくる
＊ 犬との散歩
＊ まめに掃除をする
＊ 食事後は歯磨き
＊ 趣味から取り入れる
＊ 車を洗車する
＊ 目につくところに運動器を置く
＊ 着たい服サイズを目標にする
＜経験者からの一言アドバイス＞
＊ 体重計に乗ることを楽しむ
＊ 家族や仲間を巻き込む
＊ とりあえず２〜３週間やってみる
＊ ストレス発散とごほうび
＊ ダイエットメニューつくりを楽しむ
ここまでが ダイエットの基本です
もっと詳しく知りたい方は
ダイエットのツボとコツ
http://daiysja.seesaa.net/ を検索ください
posted by バク太郎 at 19:47| Comment(0) | ダイエットとは？ | |
ダイエットの本質
＜ダイエットの本質＞
「痩せたい」「小顔になりたい」「ワンサイズ下の服が着たい」
または「メタポリックを克服したい」など人によってダイエットの目的はさまざまです。
しかし、無茶なダイエットでは、意味のない体重減となり、または拒食症や過食症につなり命の危険につながります。
ダイエットはしんどいものですが、ちょっとずつ、健康的にやることです。
モデルさんなどは、けして無茶なダイエットや特別な薬品、特別なエステに行くわけではありません。
もう無茶なダイエットは卒業です。
＜痩せるって？体脂肪って？〜ダイエットの疑問〜＞
＊ ダイエットは美しく健康的に痩せる
＊ 体脂肪を減らして痩せる
＊ 運動による体脂肪の燃焼
＊ 普通の生活では食べ過ぎてしまう
＊ 食事のポイントは糖質と脂肪をひかえる
＊ 筋肉をつける
＊ 規則正しい生活
＜痩せる３つの要素＞
正しいダイエットは食事、運動、生活改善の３つの要素をおこなう
｛食事｝
＊ 規則正しく食べる
＊ 糖質を減らす
＊ 低カロリー、高栄養な食事
＊ 薄口にする
＊ ゆっくり噛んでの食事
＊ 間食、ながら食いはやめる
＊ 外食、コンビニによらない
＊ アルコールはひかえる
｛運動｝
＊ 脂肪燃焼
＊ 筋肉をつける
＊ ストレッチ、運動、体操をおこなう
｛生活習慣｝
＊ 自己管理をする
＊ ダイエット日記をつける
＊ 夜更かし、夜食をやめる
＊ きびきびした動き、歩行
＊ 家族、友人などに宣言
＊ 気楽思考でやる
＜テクニック＞
３つの要素を実践するノウハウ。くじけそうな時の裏ワザ
上手な逃げ道を特集
｛食事｝
＊ 時間を計画する
＊ 朝食をきちんととる
＊ 気を紛らわして、深夜食を取らない
＊ 外食時には低カロリー食を選ぶ
＊ 買い物は満腹時にする
＊ おやつは見えない場所におく
＊ 薄味でカロリーひかえめ
＊ お酒のつまみもカロリーひかえめ
＊ お盆、正月も特別はなし
｛運動｝
＊ 生活の中の運動チャンス
＊ ウオーキングは短距離から始める
＊ 短時間の ながら運動やストレッチの積み重ね
｛生活習慣｝
＊ ダイエット仲間をつくる
＊ 犬との散歩
＊ まめに掃除をする
＊ 食事後は歯磨き
＊ 趣味から取り入れる
＊ 車を洗車する
＊ 目につくところに運動器を置く
＊ 着たい服サイズを目標にする
posted by バク太郎 at 10:56| Comment(0) | ダイエットとは？ | |
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